Vitamin D
Vitamin D memiliki beberapa fungsi penting. Misalnya, membantu untuk mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh.
Nutrisi ini diperlukan untuk menjaga tulang dan gigi yang sehat.
Kurangnya vitamin D dapat menyebabkan deformitas tulang seperti rakhitis pada anak-anak, dan nyeri tulang dan nyeri akibat kondisi yang disebut osteomalasia pada orang dewasa.
Sumber yang baik dari vitamin D
Kita mendapatkan sebagian besar vitamin D dari sinar matahari pada kulit . Vitamin ini dibuat oleh tubuh di bawah kulit, reaksi terhadap sinar matahari musim panas. Namun, jika Anda berada di luar di bawah sinar matahari, berhati-hati untuk menutupi atau melindungi kulit Anda dengan tabir surya sebelum Anda berubah menjadi merah atau terbakar.
Vitamin D juga ditemukan di sejumlah kecil makanan. Sumber makanan yang baik adalah:
ikan berminyak - seperti salmon, sarden dan makarel
telur
diperkaya menyebar lemak
sereal
beberapa susu bubuk
Berapa banyak vitamin D yang saya butuhkan
Kebanyakan orang harus bisa mendapatkan semua vitamin D yang mereka butuhkan dengan makan diet seimbang yang sehat dan dengan mendapatkan beberapa matahari musim panas.
Kelompok populasi berisiko tidak mendapatkan cukup vitamin D adalah:
- semua wanita hamil dan menyusui
- bayi dan anak-anak di bawah usia lima tahun
- orang tua berusia 65 tahun ke atas
- orang-orang yang tidak terkena banyak sinar matahari - seperti orang yang menutupi kulit mereka ketika di luar rumah, atau mereka yang tinggal di rumah atau di dalam ruangan terbatas untuk waktu yang lama
- orang-orang yang memiliki kulit lebih gelap, seperti orang-orang dari Afrika, Afrika-Karibia dan Asia Selatan asal
Direkomendasikan bahwa:
- semua wanita hamil dan menyusui harus mengkonsumsi suplemen harian yang mengandung 10 mikrogram (0.01mg) vitamin D, untuk memastikan kebutuhan ibu untuk vitamin D terpenuhi dan untuk membangun toko janin yang memadai untuk bayi awal.
- semua bayi dan anak-anak muda berusia enam bulan sampai lima tahun harus mengambil suplemen harian yang mengandung vitamin D dalam bentuk tetes vitamin, untuk membantu mereka memenuhi persyaratan yang ditetapkan untuk kelompok usia ini 7-8,5 mikrogram (0.007-0.0085mg) vitamin D sehari.
- bayi yang diberi susu formula tidak perlu vitamin tetes sampai mereka menerima kurang dari 500 ml (sekitar setengah liter) susu formula bayi sehari, seperti produk-produk ini diperkaya dengan vitamin D.
- bayi yang disusui mungkin perlu untuk menerima tetes yang mengandung vitamin D dari satu bulan usia, jika ibu mereka tidak mengambil suplemen vitamin D selama kehamilan.
Orang dewasa juga harus mengambil suplemen harian yang mengandung 10 mikrogram (0.01mg) vitamin D jika mereka:
- berusia 65 tahun atau lebih
- tidak terkena banyak sinar matahari - misalnya, mereka yang menutupi kulit mereka untuk alasan budaya, yang tinggal di rumah atau di dalam ruangan terbatas untuk waktu yang lama
Anda dapat membeli suplemen vitamin D tunggal atau tetes vitamin yang mengandung vitamin D (untuk digunakan oleh balita) paling apotek dan supermarket. Perempuan dan anak-anak yang memenuhi syarat untuk skema Sehat Mulai bisa mendapatkan suplemen gratis yang mengandung jumlah yang direkomendasikan vitamin D.
Jika Anda mengambil suplemen vitamin D, jangan mengambil lebih dari 25 mikrogram (0.025mg) sehari, karena bisa berbahaya. Namun, mengambil kurang dari ini tidak menyebabkan kerusakan apapun.
Tubuh Anda tidak membuat terlalu banyak vitamin D dari paparan sinar matahari, tapi selalu ingat untuk menutupi atau melindungi kulit Anda jika Anda berada di luar di bawah sinar matahari untuk waktu yang lama.
Mengambil terlalu banyak suplemen vitamin D selama jangka waktu yang panjang dapat menyebabkan lebih banyak kalsium untuk diserap daripada yang bisa diekskresikan.
Kelebihan kalsium dapat disimpan dan merusak ginjal. Asupan berlebihan vitamin D juga dapat mendorong kalsium untuk dihilangkan dari tulang, yang dapat melunakkan dan melemahkan tulang.
Vitamin D memiliki beberapa fungsi penting. Misalnya, membantu untuk mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh.
Nutrisi ini diperlukan untuk menjaga tulang dan gigi yang sehat.
Kurangnya vitamin D dapat menyebabkan deformitas tulang seperti rakhitis pada anak-anak, dan nyeri tulang dan nyeri akibat kondisi yang disebut osteomalasia pada orang dewasa.
Sumber yang baik dari vitamin D
Kita mendapatkan sebagian besar vitamin D dari sinar matahari pada kulit . Vitamin ini dibuat oleh tubuh di bawah kulit, reaksi terhadap sinar matahari musim panas. Namun, jika Anda berada di luar di bawah sinar matahari, berhati-hati untuk menutupi atau melindungi kulit Anda dengan tabir surya sebelum Anda berubah menjadi merah atau terbakar.
Vitamin D juga ditemukan di sejumlah kecil makanan. Sumber makanan yang baik adalah:
ikan berminyak - seperti salmon, sarden dan makarel
telur
diperkaya menyebar lemak
sereal
beberapa susu bubuk
Berapa banyak vitamin D yang saya butuhkan
Kebanyakan orang harus bisa mendapatkan semua vitamin D yang mereka butuhkan dengan makan diet seimbang yang sehat dan dengan mendapatkan beberapa matahari musim panas.
Kelompok populasi berisiko tidak mendapatkan cukup vitamin D adalah:
- semua wanita hamil dan menyusui
- bayi dan anak-anak di bawah usia lima tahun
- orang tua berusia 65 tahun ke atas
- orang-orang yang tidak terkena banyak sinar matahari - seperti orang yang menutupi kulit mereka ketika di luar rumah, atau mereka yang tinggal di rumah atau di dalam ruangan terbatas untuk waktu yang lama
- orang-orang yang memiliki kulit lebih gelap, seperti orang-orang dari Afrika, Afrika-Karibia dan Asia Selatan asal
Direkomendasikan bahwa:
- semua wanita hamil dan menyusui harus mengkonsumsi suplemen harian yang mengandung 10 mikrogram (0.01mg) vitamin D, untuk memastikan kebutuhan ibu untuk vitamin D terpenuhi dan untuk membangun toko janin yang memadai untuk bayi awal.
- semua bayi dan anak-anak muda berusia enam bulan sampai lima tahun harus mengambil suplemen harian yang mengandung vitamin D dalam bentuk tetes vitamin, untuk membantu mereka memenuhi persyaratan yang ditetapkan untuk kelompok usia ini 7-8,5 mikrogram (0.007-0.0085mg) vitamin D sehari.
- bayi yang diberi susu formula tidak perlu vitamin tetes sampai mereka menerima kurang dari 500 ml (sekitar setengah liter) susu formula bayi sehari, seperti produk-produk ini diperkaya dengan vitamin D.
- bayi yang disusui mungkin perlu untuk menerima tetes yang mengandung vitamin D dari satu bulan usia, jika ibu mereka tidak mengambil suplemen vitamin D selama kehamilan.
Orang dewasa juga harus mengambil suplemen harian yang mengandung 10 mikrogram (0.01mg) vitamin D jika mereka:
- berusia 65 tahun atau lebih
- tidak terkena banyak sinar matahari - misalnya, mereka yang menutupi kulit mereka untuk alasan budaya, yang tinggal di rumah atau di dalam ruangan terbatas untuk waktu yang lama
Anda dapat membeli suplemen vitamin D tunggal atau tetes vitamin yang mengandung vitamin D (untuk digunakan oleh balita) paling apotek dan supermarket. Perempuan dan anak-anak yang memenuhi syarat untuk skema Sehat Mulai bisa mendapatkan suplemen gratis yang mengandung jumlah yang direkomendasikan vitamin D.
Jika Anda mengambil suplemen vitamin D, jangan mengambil lebih dari 25 mikrogram (0.025mg) sehari, karena bisa berbahaya. Namun, mengambil kurang dari ini tidak menyebabkan kerusakan apapun.
Tubuh Anda tidak membuat terlalu banyak vitamin D dari paparan sinar matahari, tapi selalu ingat untuk menutupi atau melindungi kulit Anda jika Anda berada di luar di bawah sinar matahari untuk waktu yang lama.
Mengambil terlalu banyak suplemen vitamin D selama jangka waktu yang panjang dapat menyebabkan lebih banyak kalsium untuk diserap daripada yang bisa diekskresikan.
Kelebihan kalsium dapat disimpan dan merusak ginjal. Asupan berlebihan vitamin D juga dapat mendorong kalsium untuk dihilangkan dari tulang, yang dapat melunakkan dan melemahkan tulang.
No comments:
Post a Comment