Vitamin suplemen kehamilan
Makan sehat, makanan yang bervariasi dalam kehamilan akan membantu Anda untuk mendapatkan sebagian besar vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. Ada beberapa vitamin dan mineral yang sangat penting.
Hal terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan yang Anda makan, tetapi ketika Anda sedang hamil Anda akan perlu mengambil beberapa suplemen juga, untuk memastikan Anda mendapatkan semua yang Anda butuhkan. Ini direkomendasikan bahwa Anda mengambil:
- 10 mikrogram vitamin D setiap hari selama kehamilan Anda - Anda juga harus terus mengambil ini setelah bayi Anda lahir jika Anda menyusui
- 400 mikrogram asam folat setiap hari - Anda harus mengambil ini dari sebelum Anda hamil sampai Anda 12 minggu hamil
Jangan mengambil suplemen vitamin A, atau suplemen yang mengandung vitamin A (retinol), karena terlalu banyak dapat membahayakan bayi Anda.
Anda bisa mendapatkan suplemen dari apotek dan supermarket, atau dokter mungkin dapat meresepkan suplemen untuk Anda. Jika Anda ingin mendapatkan asam folat atau vitamin D dari tablet multivitamin, pastikan bahwa tablet tidak mengandung vitamin A (retinol atau).
Asam folat sebelum dan selama kehamilan
Asam folat sangat penting untuk kehamilan, karena dapat membantu untuk mencegah cacat lahir yang dikenal sebagai cacat tabung saraf, termasuk spina bifida. Anda harus mengambil 400 mikrogram tablet asam folat setiap hari ketika Anda mencoba untuk hamil dan sampai Anda 12 minggu hamil. Jika Anda tidak mengambil asam folat sebelum Anda hamil, Anda harus mulai segera setelah Anda mengetahui bahwa Anda sedang hamil.
Anda juga harus makan makanan yang mengandung folat (bentuk alami asam folat), seperti sayuran berdaun hijau dan beras merah. Beberapa sereal sarapan dan beberapa lemak seperti margarin memiliki asam folat ditambahkan kepada mereka. Sulit untuk mendapatkan jumlah folat direkomendasikan untuk kehamilan dari makanan saja, yang mengapa penting untuk mengambil suplemen asam folat.
Dosis tinggi asam folat
Beberapa wanita memiliki peningkatan risiko mengalami kehamilan yang terkena cacat tabung saraf, dan disarankan untuk mengambil dosis yang lebih tinggi dari 5 miligram (mg) asam folat setiap hari sampai mereka 12 minggu hamil. Perempuan memiliki risiko jika
mereka atau pasangan mereka memiliki cacat tabung saraf
mereka telah memiliki kehamilan sebelumnya terkena cacat tabung saraf
mereka atau pasangan mereka memiliki riwayat keluarga cacat tabung saraf
mereka memiliki diabetes
Selain itu, wanita yang minum obat anti-epilepsi harus berkonsultasi dengan dokter mereka untuk saran, karena mereka juga mungkin perlu mengambil dosis yang lebih tinggi dari asam folat. Cari tahu tentang epilepsi, obat anti-epilepsi dan kehamilan.
Jika salah satu di atas berlaku untuk Anda, berbicara dengan dokter Anda karena mereka dapat meresepkan dosis yang lebih tinggi dari asam folat. Dokter atau bidan juga dapat merekomendasikan tes skrining tambahan selama kehamilan Anda.
Vitamin D pada kehamilan
Vitamin D mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh, yang diperlukan untuk menjaga tulang dan gigi yang sehat.
Anda perlu mengambil vitamin D selama kehamilan Anda untuk memberikan bayi Anda cukup vitamin D selama beberapa bulan pertama hidupnya. Anda harus mengambil suplemen dari 10 mikrogram vitamin D setiap hari ketika Anda sedang hamil dan jika Anda menyusui.
Pada anak-anak, tidak memiliki cukup vitamin D dapat menyebabkan tulang-tulang mereka untuk melembutkan dan dapat menyebabkan rakhitis (penyakit yang mempengaruhi pertumbuhan tulang pada anak-anak).
Vitamin D dapat ditemukan secara alami dalam minyak ikan (seperti salmon, mackerel dan sarden), telur dan daging. Beberapa produsen menambahkannya ke beberapa sereal sarapan, produk kedelai, beberapa produk susu, susu bubuk, dan lemak menyebar seperti margarin. Sulit untuk mendapatkan cukup vitamin D dari makanan saja.
Tubuh kita juga membuat vitamin D ketika kulit kita terkena sinar matahari musim panas. Jumlah waktu yang Anda butuhkan di bawah sinar matahari untuk membuat vitamin D yang cukup berbeda untuk setiap orang, dan tergantung pada hal-hal seperti jenis kulit, waktu hari dan waktu tahun. Namun, Anda tidak perlu berjemur jumlah matahari Anda perlu membuat cukup vitamin D kurang dari jumlah yang menyebabkan penyamakan atau terbakar.
Jika Anda memiliki kulit yang lebih gelap (misalnya, jika Anda dari Afrika, Afrika Karibia atau Asia selatan asal) atau selalu menutupi kulit Anda saat berada di luar, Anda mungkin beresiko khususnya kekurangan vitamin D. Berbicara dengan bidan atau dokter jika hal ini berlaku untuk Anda.
Besi pada kehamilan
Jika Anda kekurangan zat besi, Anda mungkin akan menjadi sangat lelah dan mungkin menderita anemia. Daging tanpa lemak, sayuran berdaun hijau, buah kering, dan kacang-kacangan mengandung zat besi. Jika Anda ingin makan kacang atau makanan yang mengandung kacang (seperti selai kacang) selama kehamilan, Anda dapat melakukannya sebagai bagian dari diet seimbang yang sehat kecuali Anda alergi terhadap mereka, atau profesional kesehatan Anda menyarankan Anda untuk tidak.
Banyak sereal sarapan memiliki besi menambahkan. Jika tingkat zat besi dalam darah menjadi rendah, dokter atau bidan akan menyarankan Anda untuk mengambil suplemen zat besi.
Vitamin C dalam kehamilan
Vitamin C melindungi sel dan membantu untuk menjaga kesehatan.
Sebuah diet seimbang yang mengandung buah dan sayuran, termasuk brokoli, buah jeruk, tomat, paprika, dan blackcurrant, dapat menyediakan semua vitamin C yang Anda butuhkan.
Kalsium dalam kehamilan
Kalsium sangat penting untuk membuat tulang dan gigi bayi Anda. Produk susu dan ikan dengan tulang yang dapat dimakan - seperti sarden - kaya akan kalsium. Sarapan sereal, buah kering - seperti buah ara dan aprikot - roti, almond, tahu (protein nabati yang terbuat dari kacang kedelai) dan sayuran berdaun hijau - seperti selada air, brokoli dan kale keriting - adalah sumber lain kalsium.
Diet vegetarian, vegan dan khusus dalam kehamilan
Diet vegetarian bervariasi dan seimbang harus memberikan nutrisi yang cukup bagi Anda dan bayi Anda selama kehamilan. Namun, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk mendapatkan cukup zat besi dan vitamin B12. Berbicara dengan bidan atau dokter tentang bagaimana untuk memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi penting.
Jika Anda vegan (Anda menghindari semua produk hewani dari diet Anda), atau Anda mengikuti diet yang dibatasi karena intoleransi makanan (misalnya, diet bebas gluten untuk penyakit celiac) atau untuk alasan agama, berbicara dengan bidan atau dokter. Meminta untuk dirujuk ke ahli gizi untuk saran tentang cara untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk Anda dan bayi Anda.
Makan sehat, makanan yang bervariasi dalam kehamilan akan membantu Anda untuk mendapatkan sebagian besar vitamin dan mineral yang Anda butuhkan. Ada beberapa vitamin dan mineral yang sangat penting.
Hal terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan yang Anda makan, tetapi ketika Anda sedang hamil Anda akan perlu mengambil beberapa suplemen juga, untuk memastikan Anda mendapatkan semua yang Anda butuhkan. Ini direkomendasikan bahwa Anda mengambil:
- 10 mikrogram vitamin D setiap hari selama kehamilan Anda - Anda juga harus terus mengambil ini setelah bayi Anda lahir jika Anda menyusui
- 400 mikrogram asam folat setiap hari - Anda harus mengambil ini dari sebelum Anda hamil sampai Anda 12 minggu hamil
Jangan mengambil suplemen vitamin A, atau suplemen yang mengandung vitamin A (retinol), karena terlalu banyak dapat membahayakan bayi Anda.
Anda bisa mendapatkan suplemen dari apotek dan supermarket, atau dokter mungkin dapat meresepkan suplemen untuk Anda. Jika Anda ingin mendapatkan asam folat atau vitamin D dari tablet multivitamin, pastikan bahwa tablet tidak mengandung vitamin A (retinol atau).
Asam folat sebelum dan selama kehamilan
Asam folat sangat penting untuk kehamilan, karena dapat membantu untuk mencegah cacat lahir yang dikenal sebagai cacat tabung saraf, termasuk spina bifida. Anda harus mengambil 400 mikrogram tablet asam folat setiap hari ketika Anda mencoba untuk hamil dan sampai Anda 12 minggu hamil. Jika Anda tidak mengambil asam folat sebelum Anda hamil, Anda harus mulai segera setelah Anda mengetahui bahwa Anda sedang hamil.
Anda juga harus makan makanan yang mengandung folat (bentuk alami asam folat), seperti sayuran berdaun hijau dan beras merah. Beberapa sereal sarapan dan beberapa lemak seperti margarin memiliki asam folat ditambahkan kepada mereka. Sulit untuk mendapatkan jumlah folat direkomendasikan untuk kehamilan dari makanan saja, yang mengapa penting untuk mengambil suplemen asam folat.
Dosis tinggi asam folat
Beberapa wanita memiliki peningkatan risiko mengalami kehamilan yang terkena cacat tabung saraf, dan disarankan untuk mengambil dosis yang lebih tinggi dari 5 miligram (mg) asam folat setiap hari sampai mereka 12 minggu hamil. Perempuan memiliki risiko jika
mereka atau pasangan mereka memiliki cacat tabung saraf
mereka telah memiliki kehamilan sebelumnya terkena cacat tabung saraf
mereka atau pasangan mereka memiliki riwayat keluarga cacat tabung saraf
mereka memiliki diabetes
Selain itu, wanita yang minum obat anti-epilepsi harus berkonsultasi dengan dokter mereka untuk saran, karena mereka juga mungkin perlu mengambil dosis yang lebih tinggi dari asam folat. Cari tahu tentang epilepsi, obat anti-epilepsi dan kehamilan.
Jika salah satu di atas berlaku untuk Anda, berbicara dengan dokter Anda karena mereka dapat meresepkan dosis yang lebih tinggi dari asam folat. Dokter atau bidan juga dapat merekomendasikan tes skrining tambahan selama kehamilan Anda.
Vitamin D pada kehamilan
Vitamin D mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh, yang diperlukan untuk menjaga tulang dan gigi yang sehat.
Anda perlu mengambil vitamin D selama kehamilan Anda untuk memberikan bayi Anda cukup vitamin D selama beberapa bulan pertama hidupnya. Anda harus mengambil suplemen dari 10 mikrogram vitamin D setiap hari ketika Anda sedang hamil dan jika Anda menyusui.
Pada anak-anak, tidak memiliki cukup vitamin D dapat menyebabkan tulang-tulang mereka untuk melembutkan dan dapat menyebabkan rakhitis (penyakit yang mempengaruhi pertumbuhan tulang pada anak-anak).
Vitamin D dapat ditemukan secara alami dalam minyak ikan (seperti salmon, mackerel dan sarden), telur dan daging. Beberapa produsen menambahkannya ke beberapa sereal sarapan, produk kedelai, beberapa produk susu, susu bubuk, dan lemak menyebar seperti margarin. Sulit untuk mendapatkan cukup vitamin D dari makanan saja.
Tubuh kita juga membuat vitamin D ketika kulit kita terkena sinar matahari musim panas. Jumlah waktu yang Anda butuhkan di bawah sinar matahari untuk membuat vitamin D yang cukup berbeda untuk setiap orang, dan tergantung pada hal-hal seperti jenis kulit, waktu hari dan waktu tahun. Namun, Anda tidak perlu berjemur jumlah matahari Anda perlu membuat cukup vitamin D kurang dari jumlah yang menyebabkan penyamakan atau terbakar.
Jika Anda memiliki kulit yang lebih gelap (misalnya, jika Anda dari Afrika, Afrika Karibia atau Asia selatan asal) atau selalu menutupi kulit Anda saat berada di luar, Anda mungkin beresiko khususnya kekurangan vitamin D. Berbicara dengan bidan atau dokter jika hal ini berlaku untuk Anda.
Besi pada kehamilan
Jika Anda kekurangan zat besi, Anda mungkin akan menjadi sangat lelah dan mungkin menderita anemia. Daging tanpa lemak, sayuran berdaun hijau, buah kering, dan kacang-kacangan mengandung zat besi. Jika Anda ingin makan kacang atau makanan yang mengandung kacang (seperti selai kacang) selama kehamilan, Anda dapat melakukannya sebagai bagian dari diet seimbang yang sehat kecuali Anda alergi terhadap mereka, atau profesional kesehatan Anda menyarankan Anda untuk tidak.
Banyak sereal sarapan memiliki besi menambahkan. Jika tingkat zat besi dalam darah menjadi rendah, dokter atau bidan akan menyarankan Anda untuk mengambil suplemen zat besi.
Vitamin C dalam kehamilan
Vitamin C melindungi sel dan membantu untuk menjaga kesehatan.
Sebuah diet seimbang yang mengandung buah dan sayuran, termasuk brokoli, buah jeruk, tomat, paprika, dan blackcurrant, dapat menyediakan semua vitamin C yang Anda butuhkan.
Kalsium dalam kehamilan
Kalsium sangat penting untuk membuat tulang dan gigi bayi Anda. Produk susu dan ikan dengan tulang yang dapat dimakan - seperti sarden - kaya akan kalsium. Sarapan sereal, buah kering - seperti buah ara dan aprikot - roti, almond, tahu (protein nabati yang terbuat dari kacang kedelai) dan sayuran berdaun hijau - seperti selada air, brokoli dan kale keriting - adalah sumber lain kalsium.
Diet vegetarian, vegan dan khusus dalam kehamilan
Diet vegetarian bervariasi dan seimbang harus memberikan nutrisi yang cukup bagi Anda dan bayi Anda selama kehamilan. Namun, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk mendapatkan cukup zat besi dan vitamin B12. Berbicara dengan bidan atau dokter tentang bagaimana untuk memastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi penting.
Jika Anda vegan (Anda menghindari semua produk hewani dari diet Anda), atau Anda mengikuti diet yang dibatasi karena intoleransi makanan (misalnya, diet bebas gluten untuk penyakit celiac) atau untuk alasan agama, berbicara dengan bidan atau dokter. Meminta untuk dirujuk ke ahli gizi untuk saran tentang cara untuk memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk Anda dan bayi Anda.
No comments:
Post a Comment